Diyet yemekleri tarifi – Yemek tarifleri

Kilonuza dikkat ediyor veya diyet yapıyor; fakat yine de kebaptan vazgeçemiyor musunuz? Kebap sevenler için hazırladığımız bu önerilerle, kilo verme çabalarınızı ziyan etmeden kebap yiyebilirsiniz.

Kebapçıya gittiğinizde çok aç gitmeyin; mutlaka öğleden sonra ara öğün yapmış olun. Masaya bol yeşillik, maydanoz, bol limonlu yağsız salata, közlenmiş biber, patlıcan, domates sipariş edin.
 

Sabah
4 y. kaşığı müsli veya yulaf ezmesi (2 dilim ekmek)
1 bardak süt
Domates, maydanoz, kırmızıbiber
 

Ara
1 porsiyon meyve
Bitki çayı

Öğle
8 YK az yağlı etsiz sebze
1 dilim tahıllı ekmek
Salata
(Akşam Adana kebap yenilecek ise salata yağsız olmalı çünkü kebap içine yağlı etten kıyma ekleniyor, çöp şiş yenilecek ise yağsız bir et olacağından öğlenki salataya yağ ilave edilebilir)

 
Ara
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 porsiyon meyve

Akşam
Adana kebap (3 -4 köfte kadar et)
veya
Çöp şiş ( 3- 4 köfte kadar et )
2- 3 dilim ekmek büyüklüğünde pide veya lavaş
Bol yeşil salata
Közde domates, biber, patlıcan
 
Ara
1 porsiyon meyve

İpuçları:

• Lavaş yemeyecekseniz, bunun yerine ufak lahmacun veya ufak peynirli pide seçilebilir. Bu durumda kebabın tamamını yemeyin; çünkü lahmacundan kıyma, pideden peynir alacaksınız.
• Tüm bunlara rağmen, biraz fazla yediğinizi düşünüyorsanız ertesi gün “Vicdan çorbası”nı yiyebilirsiniz. (tarif aşağıda) *Bu çorbayı öğle ve akşam istediğiniz kadar içebilirsiniz. Yanına Salata ve Lor peyniri ile 1 kepekli etimek ilave edin. Sabah kahvaltısı ve ara öğünleriniz normal devam edebilir,
• Unutmayın benim anlattığım bu örnek beslenme, bir kadına ait. Erkek bireylerin günlük kalori ihtiyacı daha fazladır.